Як не загубитися у морі емоцій в такий хиткий час, як зараз? Де знайти нескладні практики, котрі допоможуть емоційно «триматися на плаву»?

У модулі «Компас у морі емоцій» ми поділимось із Вами техніками, котрі допоможуть Вам:

- краще розуміти свій емоційний стан

- коригувати його у побутовому житті

- почувати себе менш залежним від спонтанних емоційних реакцій

- підтримувати більш радісний «тон» Вашого сьогодення

Модуль складається із 5 частин, котрі важливо переглядати у хронологічній послідовності. Техніки із кожної частини розраховані на виконання протягом тижня часу. Опанувавши усі із них, ви можете чередувати їх у довільній послідовності на ваш розсуд.

Зміст модуля

Частина 1

Яку роль виконують емоції у нашому житті? Що таке «внутрішній спостерігач» та як його напрацювати. Універсальні медитації на кожен день.

Частина 2
Види напружень: фізичне, емоційне, інтелектуальне

Про взаємозв'язок та взаємовплив фізичного та емоційного напруження

Розслаблення тіла. Техніка «кулька, що плавить затиски»

Масаж обличчя. Способи розслаблення жуйних мязів

Розслаблення тіла за допомогою надмірного напруження. Контрастне напруження різних частин тіла з подальшим їх розслабленням.

Продихування затисків у грудині

Техніка самогіпнозу з метою розслаблення

Частина 3

Створення «кардіограми емоції»

Про взаємозвязок дихання та емоцій

Спостереження дихання у розслабленому стані

Спостереження дихання у напруженому стані

Емоційне заспокоєння методом розслаблення дихання

Частина 4

Створення «картотеки станів» - ключ до виховання спостерігача та кращого розуміння себе

Критерії характеристики станів:

Дихання

Розміри тіла

Вага тіла

Спрямованість уваги в теперішнє/минуле/майбутнє

Я всередині ситуації – чи над нею?

Креативність

Здатність до аналізу

Здатність до прогнозування

Контакт з власним «я можу»

Яка метаемоція стоїть за даною емоцією

Яка цінність стоїть за даною емоцією

Частина 5

"Емоційні медитації" - техніки, котрі культивують у нас емоції світлого спектру.
Медитація "Велике Я", котра може практикуватися і самостійно, і як "розігрів" для наступних технік
Медитація "4 нескінченності"
Медитація схвалення та прощення себе