онлайн-модуль
КОМПАС У МОРІ ЕМОЦІЙ
доступ до модуля
Яку роль виконують емоції у нашому житті? Що таке «внутрішній спостерігач» та як його напрацювати. Універсальні медитації на кожен день.
Частина 1. Роль емоцій. Внутрішній спостерігач.
She has been nominated for an Academy Award, two Grammy Awards, and the Mercury Prize
Види напружень: фізичне, емоційне, інтелектуальне

Про взаємозв'язок та взаємовплив фізичного та емоційного напруження

Розслаблення тіла. Техніка «кулька, що плавить затиски»

Масаж обличчя. Способи розслаблення жуйних мязів

Розслаблення тіла за допомогою надмірного напруження. Контрастне напруження різних частин тіла з подальшим їх розслабленням.

Продихування затисків у грудині

Техніка самогіпнозу з метою розслаблення
Частина 2. Техніки розслаблення.
She has been nominated for an Academy Award, two Grammy Awards, and the Mercury Prize
Створення «кардіограми емоції»

Про взаємозвязок дихання та емоцій

Спостереження дихання у розслабленому стані

Спостереження дихання у напруженому стані

Емоційне заспокоєння методом розслаблення дихання

Частина 3. Техніки емоційного регулювання.

She has been nominated for an Academy Award, two Grammy Awards, and the Mercury Prize
Створення «картотеки станів» - ключ до виховання спостерігача та кращого розуміння себе

Критерії характеристики станів:

Дихання

Розміри тіла

Вага тіла

Спрямованість уваги в теперішнє/минуле/майбутнє

Я всередині ситуації – чи над нею?

Креативність

Здатність до аналізу

Здатність до прогнозування

Контакт з власним «я можу»

Яка метаемоція стоїть за даною емоцією

Яка цінність стоїть за даною емоцією


Частина 4. Картотека емоційних станів.
She has been nominated for an Academy Award, two Grammy Awards, and the Mercury Prize
Медитація «Велике Я» у ролі самостійної техніки та як вступ до інших технік

Медитація «4 нескінченності»

Медитація «Схвалення себе»



Частина 5. Емоційні медитації.
She has been nominated for an Academy Award, two Grammy Awards, and the Mercury Prize
Made on
Tilda